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個人輸入代行の『舶来屋』がお薦めする「
トレーニング
」関連の書籍をご紹介しています。 |
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個人輸入代行の『舶来屋』がお薦めする「
トレーニング
」関連の書籍をご紹介しています。 |
| 著書名 | 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 |  |
| 著者名 | 石井 直方, 谷本 道哉, | |
| 出版社 | 高橋書店 | |
| ASIN | 4471143905 | |
| 装丁 | 単行本 | |
| 価格 | ￥ 1,260 | |
| 感想文 | 概要：焦らず気長に 本文：かなり本格的な運動を継続的に行い、いくら食べても太らなかった若い頃の「貯蓄」に油断し、贅肉が増え続ける毎日に危機感を感じて購入。類書の中から本書を手に取ったきっかけは、写真が多くトレーニングの仕方が分かりやすそうだったこと、それからTV番組でおなじみ「マッスル先生」こと石井教授が著書として名を連ねていたことでした。 ・体脂肪を減らすには、体脂肪を燃やさなくてはならない。 ・体脂肪を燃やすのは、筋肉である。 ・よって、筋肉を鍛え増やすことが、体脂肪を減らすことにつながる。 と、実に明快な理論で、トレーニングの原理や方法を体系立てて効率的に、なおかつ分かりやすく解説しています。ただ、やはり明らかに男性向けですので、女性には少々ハードすぎるかも知れません。運動経験のある私も、本書のトレーニングを開始した当時は青息吐息でした。 クイックの種目中には確かに音が出そうで、集合住宅住まいではためらわれるものが多いので、私の場合は音のしないもののみ取り入れています（個人的なお勧めは腹筋向けの「クイックニートゥチェスト」）。 私の場合、岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットと本書に沿ったトレーニングを並行して、ここまでで3ヶ月ほど続行。開始当時と比べて体重は3kgほど減り、体脂肪率も少しずつですが下がってきています。特に上腕二頭筋（力こぶ）と腹筋に顕著な発達を実感しており、始めた頃ウェストがぴっちりだったズボンも、だいぶ緩くなってきました。焦らず気長に続けてゆきたいと思っています。 難を言うとすれば、部位別（ウェストやヒップを引き締める等）のトレーニングにストレッチの仕方が書かれていないことでしょうか。もっとも、要はその部位の筋肉を伸ばす運動を、自分で判断して行えばよいことではありますが。 ダンベルを用いるトレーニングについては、私は床を傷めたくないのでトレーニング用ゴムバンド（ビリーバンドやセラチューブ等）で代用しています。負荷を数値化しにくい欠点はあるものの、十分な効果を実感しています。 ある程度慣れてきたら、負荷のかかる部位を意識しながら色々とアレンジを加えて行うのも良いかも知れません。 概要：効果が出るまで継続しよう！ 本文：他の方がおっしゃっているように良書だと思います。 論理的な解説で、この方面に詳しくない私でも理解できました。 「スロートレーニングでも肉体改造可能」としている部分が大変魅力に感じました。 「ノンロックスロー法」は見た目以上にきついトレーニングですが、効果ありと思えば心地良くもあります。 あとは「継続あるのみ」です。 くじけそうになっても、本書を読み返して頑張れそうです。 写真が豊富なのでイメージしやすくて良い！ 概要：ちょっと手間がかかりますが 本文：中身はとても理論的で効果も実感できます。 少し分かりにくい点が散見しますが、そこはセンセイ本によくあること。 それとこタイトルのように自在とまでは違うんじゃないかな? ということで★4です。 概要：この本とジョギングで72kg→56kgの減量に成功 本文：「有酸素運動で体脂肪を減らしながら、筋トレで体脂肪の付きにくいカラダを作ろう」と一大決心をし、筋トレのテキストにこの本を選択しました。 最初の頃は2kgのダンベルの上げ下げにヒイヒイ言っていたのが、いまでは6kgのものを使うようになり、体型にもメリハリが付き、胸板＆くびれ＆力こぶ＆スリムヒップをゲット出来ました。 あとは腹筋を割るだけ！（w これから始める方へのアドバイス： ・最初のうちは「動きに慣れる」ことを意識し、ムリに負荷をかけない ・直後に有酸素運動を行う（ジョギング等） ・プロテインを積極的に摂る ・体重や体脂肪率を記録する（できれば毎日） ・クイックを取り入れたら、有酸素運動と同時じゃなくてもOK ・シンドさを楽しむ（声を出したり、好きな音楽を聴きながら） 食事制限は間食を控えた程度です。 それと、腹筋運動の際にはヨガマットの使用がおすすめ。 概要：「いつもの筋トレにバリエーションがほしい」人向けの本 本文：カラフルでわかりやすそうと思い購入しました。 理論立てて解説している頁も多く、沢山のトレーニング方法・注意点も書いてあり、 とても参考になりました。 ただ、トレーニングが沢山ありすぎて、まず何からしていいのか迷うほどの盛りだくさんな内容になっています。 題名は「体脂肪が落ちるトレーニング」となっているので、中年メタボな人向けかと思いきや、 内容的には運動経験者とか筋トレは苦にならない人向けかなぁ、と感じました。 その分、がっつり筋トレしてマッチョになりたい人、運動能力を筋トレでアップしたい人、など、 本格指向の人にはバッチリな本で、おすすめしたいと思います。 また、ジムで鍛えている人でも、フリーウェイトの種類や方法を習得できるため、おすすめします。 私が一番参考になったのは、無酸素運動→有酸素運動の順が成長ホルモン分泌の観点から重要、との説明です。 | |
| 著書名 | 目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名 |  |
| 著者名 | フレデリック ドラヴィエ | |
| 出版社 | 大修館書店 | |
| ASIN | 4469264911 | |
| 装丁 | 単行本 | |
| 価格 | ￥ 2,310 | |
| 感想文 | 概要：統一性があり分かりやすい専門書です 本文：バーベルやダンベルといったフリーウェイトはもちろん、マシンやケーブルを使った種目から自重のエクササイズまで、100を超える筋トレの種目が紹介されており、無駄に詳しすぎず、基本的かつ大切なことが分かりやすく書かれていると思います。 筋肉が解剖学的に分かりやすく描かれているだけでなく、見た目的にもとても美しく描かれていますので、筋トレや筋肉に興味を持っている方から指導者まで、様々な動きに対する多くの方の理解を助けてくれるものだと思います。 部位ごとにより分かりやすく描かれている図もたくさんありますので、色々な面から筋肉や体について知ることができると思います。 自身の筋肉や体に関心がある方ほどオススメです。 概要：見ているだけでやる気になる 本文：筋肉のお兄さんやお姉さんがいい顔をしていて、 見ているだけでやる気にさせてくれます。 各トレーニングの細かい動きや注意点、 呼吸のしかたまで書いてあり、 鍛える部位を意識した効果的なトレーニングができます。 この本を読むと、自分のトレーニングの間違いがよくわかります。 正しい動きをちゃんと理解して、効果的にトレーニングしたい人におすすめです。 概要：オススメ５つ星 本文：学生時代、運動学や解剖学の勉強をしていた際に教授に進められた本です。 トレーニングによって使用される筋が示されているため、実際のトレーニング場面で 運動をイメージしやすいと感じました。 解剖学を学ぶ方だけでなく、トレーニングを行っている方にもオススメの一冊です。 概要：画期的！ 本文：どのトレーニングがどの部位に働くのかを図解してくれているが、これが実に分かりやすい。 イラストの力というものを改めて感じさせてくれる1冊だ。 まさか、写真では皮膚の下の筋肉を見せることができないし、イラストでしかできないことをやってくれている。 概要：画の資料用に１冊 本文：筋肉がどの部位にどのような形で付いているのか分かりやすいので、 漫画やイラストなどで筋肉質な人体を描く上で非常に助かります。 | |
| 著書名 | 奇跡が起きる筋肉トレーニング |  |
| 著者名 | t-baby | |
| 出版社 | PHP研究所 | |
| ASIN | 4569699324 | |
| 装丁 | 単行本（ソフトカバー） | |
| 価格 | ￥ 1,260 | |
| 感想文 | 概要：筋トレを始めてみようかな〜と思う本 本文：筋トレやダイエットを始めるきっかけ作りに読んでおくと良い本だと思います。 「自らの身体を使った実験や検証」は興味深く、面白かった。 20年ほど前に読んだチャックウィルソンの「トレーニングバイブル」を 思い出しました。 概要：こういう本が欲しかった 本文：なぜ食事制限だけのダイエットがダメなのか、なぜ筋トレが必要なのか、どうすれば良いのか、など、著者の「実体験」に基づき非常に分かりやすく説明されています。 筋トレに関する本は格闘家やボディビルダーによるものが多く出版されていますが、これらは専門用語や何よりストイックな気構えが当然の様に求められて取っ付きにくく、一般の人にはなかなか継続し難いものがありました。 その点、この本は一般の人の視線で書かれており、何より軽妙な文体は非常に面白い読み物になっています。 何より読んでいてモチベーションの上がる筋トレ本であり、買って損の無い１冊だと思います。 | |
| 著書名 | トレーニングマガジンン Vol.3 (3) (B・B MOOK 571 スポーツシリーズ NO. 444) |  |
| 著者名 | ||
| 出版社 | ベースボール・マガジン社 | |
| ASIN | 4583615612 | |
| 装丁 | ムック | |
| 価格 | ￥ 980 | |
| 感想文 | 概要： 本文： | |
| 著書名 | 究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり |  |
| 著者名 | 石井 直方 | |
| 出版社 | 講談社 | |
| ASIN | 4062140985 | |
| 装丁 | 単行本 | |
| 価格 | ￥ 1,680 | |
| 感想文 | 概要：文章が難しいかも 本文：トレーニングの基礎知識がほしいと思い購入しました。 本は第六章から構成されています。 第一章 筋のさまざまな性質を知る 第二章 筋肉と運動の仕組みを知る 第三章 健康と運動を科学する 第四章 正しいトレーニング、新しいトレーニング 第五章 ダイエットとサプリメント 第六章 素質・体質を科学する まえがきに、健康、運動、トレーニングなどについて、 科学的根拠のある情報を提供することを目的として、 「健康体力ニュース」（健康体力研究所刊行）という冊子の コラムに連載してきた記事を再編集したものです、とあります。 身体、筋肉、運動について興味のある方は、知りたかった内容、 テーマがたくさんあると思います。 ただし、専門の知識を惜しみなく出している分、文章が長く、専門語も多いため、 一般の人が読むには面倒臭くなるかもしれません。 トレーナーなどの人には、知っておきたい知識がたくさんありおすすめです。 ただ、専門性を求める人でないなら、他の石井さんの書籍の方をおすすめします。 総合的に見ると、読みにくい分減点して4点としました。 概要：トレーニー・トレーナーだけでなく、一般の人にも 本文： 遺伝子レベルの話や難解な用語も出てくるものの、ダイエットに関する食生活、効果的な運動法からサプリメントなど『あるある』を見ていたような人にも是非読んで欲しい本。 個人的には、ラグビー選手に対しての、１５Ｍダッシュを急反転し往復＋30秒インターバルを10分繰り返すことで、酸素摂取量と走パフォーマンスがＵＰしたトレーニングに最も興味をもち、自身が走る競技をしているわけではないが、試したくなった。 未だに根性論でコーチをしている人は少ないと思うが、スポーツ生理学は常に進歩しており、スポーツに関わる人たちは、スポーツ情報雑誌や健康ＴＶ番組でなく、このような本で情報を得、その真偽を更に確認し、練習や指導に取り入れねばならない。 概要：タイトルとは違うかな 本文：究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり とタイトルはつけたものの、スポーツ生理学はともかくカラダづくりに関してはほんの少し触れる程度 内容はわかりやすく、トレーニングに関する生理的な知識を増やしたいという目的の人には面白いが、 今のトレーニングを向上させたい、これからトレーニングを始めるにあたってメニュー作りの参考にしたいという事であればそういう内容ではないので、やめておいたほうがいい 作者がボディビルをやっていたとのことなのでもうすこし実体験的なものを期待していたのだが、あくまでホルモンの分泌など研究的な部分がほとんどである 概要：より知識を求める人へのガイドブック 本文：現在、ウェブリーグや健康体力研究所で公開されている石井直方教授のコラム集の中から選ばれたいくつかのテーマ （筋肉の性質、役割、一部サプリメントの説明、遺伝、ホルモンの働き…など）を編集したものとなっています。 主なトレーニング種目の詳細や器具の選択、食事例といった入門書にありがちな項目は一切ありません。 なので、本書の帯にも書かれている通り、トレーニングについてより深く学びたい学生、トレーナー向けの内容となっています。 また購入する前にウェブリーグや健康体力研究所のコラムで、ある程度内容を確認できる点が良心的です。 | |
| 著書名 | スロートレーニング4STEPプログラム―1日10分器具なしでおなかがへこむ (セレクトBOOKS) (セレクトBOOKS) |  |
| 著者名 | 赤星 祐司 | |
| 出版社 | 主婦の友社 | |
| ASIN | 407252820X | |
| 装丁 | 単行本 | |
| 価格 | ￥ 1,260 | |
| 感想文 | 概要：ダンベル、要るんじゃん 本文：自重トレーニングがぎっしりかと思いきや…フィットネス雑誌の特集記事となんら変わりはありません。というか、それよりシンプルというか、薄い内容。おまけに、ダンベルは要るし、ディプッスするには同じ高さの椅子が二つは要るしで、器具は要らないんじゃないでしょうか？？？ 概要：お勧めです 本文：この本のタイトルを見た時、１日たったの１０分で何が変わるの？と少し信じられませんでした。しかし、この本の内容は本物でした。ビリーのブートキャンプと少しだけ似たとこがありました。かなり効果は有ります。 概要：ビリーズブートキャンプと併用しています！！ 本文：最近ブームのスロートレーニング本ですが、この本のいいところは、各エクササイズに対応したクールダウン（もしくはウォーミングアップ）のストレッチが併載されている点。これで筋肉痛が軽減できる。この知識はこの本のエクササイズ以外、つまりビリーズブートキャンプの前後にも利用できる。 しかも、このスロートレーニングの後に有酸素運動を組み合わせると効果倍増ということなので、この本のエクササイズを１０分行った後で、ビリーズブートキャンプのプログラムを行い、最後にまた、この本のクールダウンストレッチを行っています。これで効果倍増です。 概要：自重を用いたトレーニングのエッセンスがつまっている 本文： いかにも初心者向けのように書かれていますが、細身の方が筋肉をつけるために行うならともかく、ダイエットのためにいきなりこの本の通り行おうとするとまず挫折する事請け合いです。それほど高い負荷がかかるトレーニング法です。 しかし、この本に掲載されている個々のトレーニング方法はスローでないと効果が出ない、というものではないです。まずは通常のスピードで行い、作用する筋肉を意識したり、トレーニングを行う事を習慣化してからスローに移行する、という方法もあり得ます。 この本の素晴らしい点は、一部を除いて道具を使わない自重を用いたトレーニングである事。つまり、やる気になればどこでもできるものです。それに、自重を用いるため、けがの心配がほとんどない。あとは、この方法を他のトレーニングに応用できる点です。 私は、もともと自重とチューブによるトレーニングを行っていましたが、スローに移行してから、トレーニング時間が半分くらいになったと思います。負荷が不足しているようならセットを増やせばいいだけ。チューブでスローをやるとこれまた効果てきめんです。 これからトレーニングを始めたい方、今までのトレーニング方法に物足りなさを感じている方、ジムへ行くより自宅でトレーニングを行いたい方に特におすすめします。 概要：写真たくさんでみやすい、やってることはとてもヘビー 本文：先月買って、今Ｓｔｅｐ２です。徐々に筋力がついているのがわかります。 一つの運動を２ページで紹介しているため、ポイントも見やすく便利です。 本を広げて、写真と同じようになるようやっています。 ただ、タイトルにあるように１日１０分ではとても終わりません。ですのでタイトル見て、簡単だと思って買うと挫折するかもしれません。 私は当初１時間ぐらいかかっていたのですが、今は２０分ほどで出来るようになりました。 メトロノームとかがあるといいかも（私はVectorでメトロノームソフトをダウンロードして使っています） | |
| 著書名 | トレーニングマガジンン Vol.2 (2) (B・B MOOK 557 スポーツシリーズ NO. 431) |  |
| 著者名 | ||
| 出版社 | ベースボール・マガジン社 | |
| ASIN | 4583615477 | |
| 装丁 | 単行本 | |
| 価格 | ￥ 980 | |
| 感想文 | 概要： 本文： | |
| 著書名 | 『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』 |  |
| 著者名 | 有賀誠司 | |
| 出版社 | あほうせん | |
| ASIN | 4990401212 | |
| 装丁 | 単行本（ソフトカバー） | |
| 価格 | ￥ 1,890 | |
| 感想文 | 概要：自己流初心者には適度な情報量では？ 本文：簡単な知識しかなかった私（自己流初心者･･･）には、全身各部の種目数や注意点、 予備知識などが多すぎず少なすぎずで、基本どころを押さえているかな？という印象を受けました。 内容は、ダンベルのそろえ方に始まり筋肉の知識、種目の順番や負荷の決め方、各種目の解説や 目的別のトレーニングメニュー、その他などです。 種目の解説では頭に疑問が浮かぶこともたま〜に有りました（例：初めての重さでのダンベルカールの時は 肘を固定せずにほんの少し逃がしてやったほうが関節を傷めないのではないだろうか？）が、 そこらへんはネットで調べるようにしていました。 目的体系別のプログラムメニューもありますし、かなり先まで他の筋トレ系の本を買うことはないと思います。 あだ名が「マッチョマン！」になったり、ダンベル以外のトレーニングをするようになれば、 また話は別ですが･･･。。。 | |
| 著書名 | 体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付) |  |
| 著者名 | 石井 直方, 谷本 道哉, | |
| 出版社 | MCプレス | |
| ASIN | 4862950353 | |
| 装丁 | 単行本 | |
| 価格 | ￥ 1,680 | |
| 感想文 | 概要：２ヶ月で８キロ減 本文：このスローアンドクイックのスタンダードメニューとかなりゆっくりめの３０分のウォーキングを一日おきに実行。２ヶ月で８キロ痩せました。まだまだ痩せるような気がします。効果が出るのは３ヶ月後との事でしたが、僕の場合は着実に痩せて行きました。あと、カロリーコントロールもしているので、これだけで効果が出たとは言えませんが、カロリーコントロール、スタンダードメニュー、３０分ウォーキング、それらを合わせて、僕の場合は痩せました。これからもずっと一日おきにやって行きたいと思います。 概要：かなりいい！！ 本文：DVD付きで、値段も手頃なので購入しました。 いい意味で期待を裏切る内容で、とても参考になる本でした。 筋トレ初心者には細かい説明部分がよくわからないと思う方もいるかもしれませんが、 中級者には、ぜひ読んでほしい本です。 筋トレって慣れてくると、重さを上げる方にばかり目がいって、関節をロックして力が抜けたり、 フォームが崩れて効かせたい部位に力が入ってなかったりなど、よくありがちだと思いますが、 その辺りもしっかり解説されています。 考えないでやると、自然と楽なフォーム＝部位に効かないフォーム、になりますから。 某ジムで行われているボディーパンプなどの筋トレ系エクササイズを行っている人で、 もう完璧かも！と思っている人でも、読めばおそらく新たな発見があると思います。 ちょっとしたやり方一つで筋トレ効果って大きく違うんだなぁとつくづく実感する内容です。 また、クイックとスローの筋トレ組み合わせで、筋肉への刺激負荷を変えているのも、効果が大きいです。 やり始めて2週間ほど経ちますが、明らかに筋肉が疲れているのがわかります。腹が割れてきました。 用意するものとしては、ダンベル、椅子、マットorタオル、強度調整用の台の4アイテムです。 DVDの動きに合わせて、体を動かせるので、とってもわかりやすい！ かっこいい体に興味ある方（特に男性）なら、かなりおすすめ本です！ あとは、実践あるのみ。って、これが一番の問題ですが。(笑) 概要：やる気が出ました 本文：実はこれのDVDなしを３ヶ月くらい前に書店で買ってようやく始めたところでした。 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 DVDなしはメニューも多くて解説も詳しいんですが、やはり「これでいいんだろうか？」という半信半疑な気持ちが残ります。 偶然AmazonでこのDVD付きを見つけ買ってみましたが、やはり実際のデモ演技があると全然違いますね！ 一つ一つの動作にナレーションが入っていますし、デモをやってる方のお名前と所属するスポーツクラブも紹介されていて、ただの素人モデルがやっているわけではないので信頼できます。このDVDを流しながら一緒にやれるって感じです。本は詳しく動作を確認したいとき開いてじっくり読めばいいと思います。DVDだけでも十分役に立ちます。筋トレはフォームが大事ですから、やはり一見は百聞にしかずですね！俄然やる気が出ました。 ☆４つにしたのは、インストラクターの方がＴシャツなんですよね。出来ればタンクトップで筋肉の動きが見れたら良かったと思います。それと出来ればもうちょっとマッチョな感じの人のほうが目標になって良かったかな、と。若いイケメンタイプのインストラクターです。 概要：上級者向け 本文：作者がこれまでに出している本では物足りなくなった人向けの本だと思います。 トレーニングは結構ハードで、筋肉を盛り上げたい人向けだと思います。このようなニッチな市場を狙ったトレーニング本は、これはこれで良いと思います。 ちょこっと痩せたい、あと少し筋肉をつけたい、と言うような人は、作者の別の本を参考にされた方が良いと思います。私には、あまりにもハードすぎる内容でとても続けられないと思いました。 概要：簡単にできて続けれることができ効果も期待できます 本文：スロートレーニング・クイックトレーニングと初めて聞く言葉で買う前は少し不安でした。 ただ、「スロトレ」で有名なお二人の本でしたので購入いたしました。 この本の研修をされている大学院教授の方は経歴にボディビル世界選手権3位というのもお持ちで、自分で実践されているところからも安心できます。 78ページのカラー冊子でＤＶＤ付ですが、本はほとんど読まなくても問題ないです。 数ページの概要とあとは写真付トレーニングですので、30分もあれば本は読む事ができます。 ＤＶＤの内容はそれぞれのトレーニングのポイントを解説したものと実際のトレーニングがあります。 実際のトレーニングでは再生したものと一緒に進めていくことができます。 トレーニングもスタンダード（約20分）、ショートバージョン（約10分）計6種類もあり飽きがこないです。 早速、ＤＶＤで実践をしてみましたが、それほどつらいこともなく、続ける事は容易だと思われます。 その割りに筋肉痛もあり短時間でここまで効果があるトレーニングは初めてです。 昨年の夏は「ブート…」をやってみましたが、1週間終えるのがやっとでもうやりたくないという気持ちでした。 こちらはこれからも続けてみたいと思えますし、日々変わっているような気もします。 まだ3日目ですが、姿勢も良くなったような気がしますし、効果も早く出てきそうな感じがします。 | |
| 著書名 | トレーニングのホントを知りたい!―話題の「最新トレーニング法」をブッタ斬り! |  |
| 著者名 | 谷本 道哉 | |
| 出版社 | ベースボールマガジン社 | |
| ASIN | 4583100280 | |
| 装丁 | 単行本 | |
| 価格 | ￥ 1,575 | |
| 感想文 | 概要：回り道のないトレーニングが解る！ 本文： 40を過ぎてから筋トレを始めたので、出来る限り楽に肉体改造をする方法は無いのか？ と考えている時に見つけて早速買いました。 大胸筋や広背筋、腹筋等のメジャーな部位の筋トレはこの本を読んでやるのが一番の近道です。 プロテイン、インスリン等の摂取方法や必要性など理解できました。 効率的に体を鍛えるには申し分の無いバイブルになると思います。 | |
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